閉目冥心坐（冥心盤趺而坐），握固靜思神。扣齒三十六，兩手抱昆侖（叉手向頂後，數九息，勿令耳聞。自此以後，出入息不可使耳聞），左右鳴天鼓，二十四度聞（移兩手心掩兩耳，先以第二指壓中指，彈擊腦後，左右各二十四）。微擺撼天柱（搖頭左右顧，肩膊隨動，二十四，先須握固），赤龍攪水渾（赤龍者，舌也。以舌攪口齒並左右頰，待津液生而咽）。咽津三十六（一雲鼓漱），神水滿口勻。一口分三咽（所漱津液，分作三口，作汩汩聲而咽），龍行虎自奔（液為龍，氣為虎）。閉氣搓手熱（以鼻引清氣，閉之少頃，搓手極熱，鼻中徐徐乃放氣出），背摩後精門（精門者，腰後外腎，合手心摩畢，收手握固）。盡此一口氣（再閉氣也），想火燒臍輪（閉口鼻之氣，想用心火下燒丹田，覺熱極即用後法）。左右轆轤轉（俯首擺撼兩肩三十六，想火自丹田透雙關、入腦戶，鼻引清氣閉稍間），兩腳放舒伸（放直兩腳）。叉手雙虛托（叉手相交，向上托空，三次或九次），低頭攀足頻（以兩手向攀腳心十三次，收足端坐）。以候逆水上（喉中津液生，如未生，再用急攪取水，同前法），再漱再吞津。如此三度畢，神水九次吞（謂再漱三十六，如前一口分三咽，乃為九也）。咽下汩汩聲，百脈自調勻。河車搬運訖（擺肩並身二十四，及再轉轆轤二十四），發火遍燒身（想丹田火自下而上，遍燒身體。想時口及鼻皆閉氣稍頃）。邪魔不敢近，夢寐不能昏。寒暑不能入，災病不能 。子後午前作，造化合乾坤。循環次第轉，八卦是良因。
